Massaažirullid Fitness ei ole üldse uus leiutis, kuid hiljuti hakkasid nad sageli alustanud kiiremini Instagrami kontodel, mis tegeleb kuulsusega spordis. Roosa ütleb, mis see on, kuidas valida ja milline on nende kasu.

Massaažisilinder vahtmaterjalist on lihtne spordi inventuur, mis aitab lihaseid enne treeningut soojendada, nõrgendada valu ja eemaldada hüpertoonus. Teisisõnu on see primitiivne lisaseade isemassile. Ka selline rull aitab eemaldada ülemäärase koormuse selgroo ja talje, mis on eriti oluline neile, kes viivad istuva istungi elustiili.

Massaažirullide tüübid. Kui need on valitud, on vaja arvesse võtta läbimõõdust: seda suurem on suurem tugevus tasakaalu hoidmiseks, okupatsiooni ise on intensiivsem. Seetõttu on mugava massaaži jaoks parem valida, mille läbimõõt ei ületa 15-20 sentimeetrit. Enne ostmist on soovitav rulli testida.

Soft vaht on kergesti pekstud tõttu madala tihedusega, nii sobib jalgadele. Ja vanemate inimeste jaoks hädavajalik ja need, kes tunnevad end tagasi väsimust.

Keskne jäikus rull on valmistatud piisavalt tihedast vahtmaterjalist, mis asub plastikust raami peal. Eksperdid soovitavad kasutada sellist tüüpi neid, kes hakkavad lihtsalt rulliga ise massaaži alustama. See on universaalne võimalus, mis sobib iga lihasrühma uuringu uurimiseks.

Jäigad massaažisilindrid on kehale väga tugev surve ja võib põhjustada valu. Seetõttu soovitavad neid, kellel on suur hulk lihasmassi või ülekaalulisust.

Gofreeritud või ribitud rullid on üks kõige tõhusamaid, kuna selle ebaühtlase pindade tõttu stimuleerivad nad eriti hoolikalt kangaid ja lihaseid, mis põhjustavad aktiivse lümfotoku ja vereringet.

  • Väldi liiga pehme mööbel - see ei ole teie jaoks. Nii et keha mass ei eksisteeri selgrooga, tuleb korpuse toetada sedaanistlikke stribureid ja see on võimalik ainult jäiga istmetel.
  • sellele mööblile, millele te pikka aega istuda, esitatakse järgmised nõuded:
  • tooli kõrgus peab tooli vastama jala pikkusele - On vaja, et jalg puhkab põrandale. Väikese kasvu inimeste jaoks on soovitatav asendada pink jalgade all.
  • maksimaalne sügavus umbes 2/3 reie pikkusest.
  • tabeli all peaks olema piisavalt ruumi jalgadele, et nad ei oleks väga painutatud.
  • Kui olete sunnitud pikka aega istuda, proovige umbes iga 15-20 minuti järel. Vähe suitsetamiseks muutke jalgade asendit.
  • Veenduge, et taga sobib tooli tagaküljele tihedalt tihedalt.
  • istuda, mitte väga kallutamispea ja mitte keha painutamine, et mitte tüve keha lihaseid.
  • Kui selle tegevuse olemuse järgi peate iga päev lugema iga päev, tehke seade tabelis (muusika), mis toetab raamatut piisava kõrguse ja kalduga lauale, nii et keha ülemine osa peaksite ei kallutada edasi.
  • Autojuhtimine Püüdke istuda ilma pingeteta. On oluline, et seljal oleks hea toetus. Selleks tehke õhuke rull toolil alumise selja ja tagakülje vahel, mis võimaldab säilitada nimmepumba. Hoidke oma pea otse. Pärast mitu tundi sõitmist, mine välja auto ja teha elementaarse võimletuse harjutusi: pöörded, nõlvadel, squats - 8-10 korda iga.
  • enne teleriekraani enne, ärge istuge ja ärge valetage ühes kujutis pikka aega. Perioodiliselt muuta seda, ärkama kahjustatud. Me istusime 1-1,5 tundi, viska tagasi tooli või toolide tagaosa, lõõgastuge lihased, tehke mõned sügavad hingeõhk.

Siin on mitmeid harjutusi selle osteokondroosi ennetamiseks:

Need harjutused on soovitatavad lisada hommikul hügieenilise võimlemise, samuti teostada neid tööpäeva jooksul. Te saate neid teha ja istuda ja seistes teha. Pikaajalise kasutamise suutmatus - emakakaela lülisamba osteokondroosi usaldusväärne ennetamine. Dnock tegeleda ümmarguse pöörleva liikumise pea ei saa olla igal juhul. See võib põhjustada vigastusi.

osteokondroosi ennetamine rindkere selgrooga

Kui te regulaarselt teostavad harjutusi (loetletud allpool), arendades ja toetades selja- ja kõhu lihaste tooni, pakkudes kõigi rinnapiirkonna segmentide normaalset liikuvust, siis osteokondroos ei ületa.

Need harjutused, rindkere mahalaadimine, on soovitatav kogu päeva jooksul tööde ajal kogu päeva jooksul läbi viia. Harjutustel alates 3 kuni 5. hingamise suvaline. 4. ja 5. harjutused täidavad 5-8 korda. Harjutused saab lisada hommikul võimlemisse. On väga kasulik teha mitu liikumist pärast tööd. Peamine asi on see, et ennetav keeruline te iga päev, siis usaldusväärselt kindlustada ennast osteokondroosi.

nimmeosa osteokondroosi ennetamine

Järgmised väikesed harjutused on nimmepiirkonna osteokondroosi suurepäraseks ennetamiseks. Lisage see hommikuvõimsuse ja iga päev. See ei võta palju aega, kasu toob tohutu: see aitab hoida oma selg paindlikku, liikuvat kuni vanaduseni.

Viimatie

Kui ta lõheneb pärast tööpäeva või kiirendasite kerget külma, kuidas tegutseda, soovitavad eksperdid infograafia poolt

Loe rohkem

Meie kliinikus saate emakakaela osteokondroosi treeninguprogrammi võtta instruktoriga ravimite füüsilise hariduse registreerimiseks, saate võrgus või helistades 7 495 1538601. kaasaegseid seadmeid ja kogenud spetsialistid. Me ootame teid iga päev Moskvas, partizanskaya tänaval, 60

Loe rohkem

Koksarroosi töötlemine Kaasanis meditsiinikeskuste võrgustiku võrgus, telefoni teel salvestamine. 8 843 2910000.

Loe rohkem

Massaaži salongid, massaažiteraapia teenused Aadressid kaardil, telefoninumbrid, kohad, lahtiüksutunde, arvustused, fotod, otsige linna transpordi ja auto

Loe rohkem

Isemassiga peopesad ja sõrme käed käsitööga

Loe rohkem

Ka satunärvi põhjus, mõju, ravimeetodid. Meie telefonid Jekaterinburgis 7 967 6392953, 7 343 3465953

Loe rohkem

Taevakeskuse emakakaela osteokondroosi arstid ravib professionaalset kaela ja õlgade massaaži. Meil on kaelamassaaž ja õlarihmad kõige taskukohase hinnaga Peterburi Helistage 7 812 9531803.

Loe rohkem

Isemassi kaela osteokondroosiga on oluline osa patoloogia ravis. Uuri artiklit, millised eelised isemassaaž ja kuidas seda õigesti täita.

Loe rohkem

Shavanor tooni massaaž Krasnojarskis 600 rubla. Vali parimad ilu magistrid hinnad, hinnangud ja tegelikud ülevaated ainult Profi. U. Record Internetis 153 magistriõppe näited töö ja kommentaare kõik piirkonnad oma teenuse küsimustiku üle 200 000 spetsialistide

Loe rohkem

Top

Emakakaela osteokondroos ravi kodus samo massaaž

Võite külastada nägu massaaži seansi USsuriyskis meie ilusalongis. Kaela ja kaelariidi tervendav massaaž annab teile ka värskenduste tugevuse ja tunne.

Masterclass Wellness Massaaž ja Samutorika 20. aprill

Kuidas teha massaaži Shavanorni tsooni ja õlgade

Osteokondroosi ravi Jekaterinburgis Uus haigla Page 3

Kust osta emakakaela osteokondroosi ravi massaaž, osta hulgimüük emakakaela osteokondroosi ravi massaaž, osta toonid emakakaela osteokondroos ravi massaaž

Isemassaaž Slimming Belly, ülevaateid ja tulemusi EVEHealth

Slim massaaž kaalukaotuse jaoks Uuri välja ülekaalulisuse vastu võitlemise tehnikaid. Tee oma keha ilusaks ja atraktiivseks koos evehealthiga

Kuidas teha lihaseid taastada pärast suusatamist

Suusatajate miofascial vabastamine. Rulli ja pallid isemassaaž

Kuidas teha isemassaaž lümfivoolu kiirendamiseks

Mis on lümfimassaaž, mille jaoks see on vajalik, kuidas see mõjutab tervist, noorendamist ja isegi kaalulangust

5 Müüdid isemassaaži kohta

Müütide Myofasliku lõõgastumise kohta MFR-i kasutamist Hernias, Myofascialise lõõgastumise küttekehade järjekord.

Massaaž vaimse ületöötamisega

Isemassaažitehnika vaimse väsimusega

26. Amazing käed. 365 kulla retseptide ilu

Self-massaaž käed kaalulangus ise-massaaž käed salendav aliexpress isemassaaž käed kaalulangus

Me kasutame küpsiseid
Me kasutame küpsiseid, et tagada, et anname teile parima kogemuse meie veebisaidil. Kasutades veebisaiti, millega nõustute meie küpsiste kasutamisega.
Laske küpsistel.