Massaaž on balletite kunstnike jaoks lihtsalt vajalik. Mida regulaarsemalt ma tohutu, seda lihtsam on hallata oma keha, kergesti ja täpselt keeruliste elementide tegemiseks.

Kui lugeja avab sellel lehel brošüüri, pööramata tähelepanu eelmistele osadele, ta võimaldab suurt viga, nagu inimene, kes tahab klaveril mängida, ilma et nad ei ole uurinud Muusika tähestik.

Me tahtlikult panna see osa lõpus, et kasutada massaaži, ei tea vähemalt mõned teoreetilised eeltingimused oma mõju keha ja ilma õppimata üldsätted massaažitehnikate, tunnistuse ja vastunäidustused käitumine, selle asemel võib olla kahjulik.

Kõige tähtsam on see, et füüsilisest isikust massaaž on võimatu hakata arstiga konsulteerimata ja ilma arsti konkreetseid soovitusi saamata. Soovitusi ei tohi imenduda. Isik ei suuda kõike mäletada. Loomulikult ei jätnud me massaaži spetsialisti lugeja eesmärki. Aga me loodame, et esimese partitsioonide lugemisest saadud teave aitab lugejal lugejat, kui ta koguneb eneseanalüüsi tegemiseks.

Samo massaaž valmistab keha aktiivseks, kui see toimub hommikul või enne meditsiinilise kehalise kasvatuse kompleksi läbiviimist.

enne kui hakkate ise massaaži alustama, peaksite hästi puhastama. Kogu keha isemassaaži kestus võib toota 10-15 minutit ja selle individuaalsed osad - kuni 5 minutit.

Isemassaaži ajal on vaja lihaseid maksimeerida lõõgastuda, võtta see keha kõige mugavam positsioon. Nii et käed on nahale parem libisemine, kasutage nende raviks talki, boriivi vaseliini või vaseliiniõli.

Samo massaažitehnikad täidavad konkreetses järjestuses: paiknev, hõõrudes, sõtkumine. Voolud rakendatakse ka koristamist.

Selle tulemusena massaaži- ja terapeutilise võimlemise tulemusena väheneb hüpertensiivse haigusega patsientidel süstemaatiliselt süstemaatiliselt ja võib isegi normaliseerida vererõhku. Masseerivate liikumised peaksid olema kerged ja pehmed. Kui inimene on peavalu pärast väga mures, toodetakse ainult paindlikkust.

Alustamine Isemassaažile, on oluline arvestada, millises eesmärgil püüate saavutada ja mis ei ole vähem oluline, et kujutada ette hästi, milline tegevus toodab massaaži piirkonnas on teie kätega kokku puutunud.

Kas see on täiesti vale, kes usub, et tugevam see hõõrub ja sõtkub eesmise kõhu seina rasva hoiused, seda kiiremini saavutab oma näitaja rakmed.

Üks kord tuleb mainida, et massaaži liikumise mõju mõjutab deponeeritud rasva ei ole otseselt, vaid närvisüsteemi kaudu.

Regulaarne isemassaaž ja terapeutiline kehaline kasvatus vähendavad veresuhkru taset, parandavad vereringet, aktiveerige metaboolseid protsesse, tugevdama lihaseid. Ülaltoodud kompleksi saab läbi viia väikeste ja mõõduka suhkurtõvega, kuid tingimata osava arsti loal, eriti kui kardiovaskulaarse süsteemi kaasnevad haigused. Pidage meeles, et terapeutiline füüsiline kultuur ja isemassaaž ei tohiks põhjustada väsimust, nõrkust, õhupuudust.

Isemassaaž on soovitatav 1-1,5 tundi pärast hommikusööki või lõunasööki, kuid mitte tühja kõhuga: juua klaasi tee, sööge võileiva. Kui treeningu ajal on ootamatu nälja tunne, nõrkus, raputas käed, sööge suhkrutükk ja kui see ei muutu paremaks, peatage klassid.

Self-massaaži ajal järgige naha puhtust, diabeediga see toores ja kergesti pumbatud. Käed parema libiseva protsessi jaoks taldi või beebipulbriga. Igapäevase protseduuri kestus on 10-15 minutit, iga vastuvõtt korratakse 3-4 korda.

seansi lõpus, hõivates vasika lihaste suurte ja nimetu sõrmedega parema käega, teha šokk (võnkumise liikumise rist-tooni suunas). Harja edendab alt üles.

põlveliigese isemasilmsus. Sirge vasak jalg, harja vasakule käed panna põlve ülal ja paremale allpool (suured ja indeks sõrmed puudutavad üksteist). Mõlema käega harjad, põlveliigese haaramine, tekitavad ümmarguseid liikumisi vastupidistes suundades (parem - päripäeva, vasakpoolne). Tuginedes pöidla padjad põlve kohal, ülejäänud sõrmed täidavad ümmarguse hõõrumise põlveliigese piirkonnas.

reide iseseisev massaaž. Samas esialgses asendis, insult reie esi- ja välispind põlvest kubemesse. Veidi painutatud vasakule jalale põlve ja keerates veidi, parema käega, et muuta reide sisepind.

Sirge vasak jalg põlve. Vasaku käe sõrmed läksid keskmiste liigeste rusikasse ja luude väljaulatuvatesse (rusikas Ridge), et toota õrnalt reide välispinna hõõrumine.

Seejärel vasakule vajutada indeks ja mõõdukas rõhk peopesa aluse ja pöidla pöial on pigistamine välimine ja esipindade puusa ja paremale - selle sisepind .

Pildistades reie lihaseid suure ja keskmise sõrmedega, tehke häbi kubemest põlvele ja tagasi (raputades vasaku reie esipinna lihaseid, on tehtud vasakpoolse, sisemise - sisemise - õigus).

Ei ole saladus, et igaüks armastab massaaži. Pärast pikka jalutuskäik, seljas tihedad kingad, vaid istuv tööpäev ja ma tahan jalgu venitada. Iga inimene ei ole üks kord masseerinud tema jalgu ise. Let's tegeleda, kuidas teha ise-massaaž pead õigus.

Shin on osa alumise osa osa, mis asub jalgsi põlve. Kahe luud on moodustatud: sääreluu ja Malobersova. Teine inimese keha suurus on sääreluu. Põlveliigendi piirkonnas piirneb see reieluuga. Maloberstari luuga ühendab Tarbieetid veidi põlve all.

Luude ümbritsetud kolme külge lihaseid. Shin moodustamine umbes kakskümmend lihases. Need lihased vastutavad sõrmede liikumise jalgade liikumise eest jala, abi vähendamiseks ja tõstmiseks, supineerimisel ja toomine, supineerimine (pöörlev liikumine väljapoole) ja prontatsiooni (pöörlev liikumine sees).

Ta nimetatakse ka väikese lihase rühma rühmaks. Ta vastutab liikumise külgmise serva jala - see võtab, tungib, paindub jala. See rühm moodustab pika ja lühikese kaevanduslihase.

sõrmede ja jalgade lihaste pikenduse funktsioon, supineerimine ja jala viimine). Eesmine grupp moodustavad esikülje lihase, jala pikka elastse ulatuse ja jala sõrmede pikka extensorit.

See rühm vastutab sõrmede ja jalgade painutamise eest. See koosneb popliteallihastest, kolmest peatatud jalalihastest, tagaküljest lihastest, pöidla pikka jalgadest ja pika sõrme painutamisest.

Kõige võimsam ja kõige olulisem lihas on vasika lihas. Seda moodustavad kaks jalalihaste käivitamise pead. Vasika lihaste all asub see cambalioid, see moodustab kolme peaga lihase kolmas juht.

Heaven alates sääreluu arterid: ees ja taga, mis algavad popliteal arteris. Vere väljavool viiakse läbi vastavalt sama nime veenidele. Innervess Shin Toley ja Maloberte närve.

Massaaži tüübid

Shini isemassaaži meetod kodus sisaldab peamisi massaaži liikumisi: paiknemis-, hõõrudes, sõtkumine, vibratsioon (kinga).

Massaaž on suurepärane kui ennetav meetod ja terapeutiline. Mikrotsirculation jäsemete suureneb, vedeliku väljavoolu parandab, lihaste spasmid lõõgastuda. Meeldiv lisandina sellele, et naha kvaliteet paraneb massaaži ajal, sest see on toitainete parim toitainete manustamine nahale verevooluga nahale.

Kõik massaaži kohta

Perigege ise massaaž perifeeriast keskele (joonis 136) lähedalasuvate lümfisõlmede suunas, mis asuvad küünarnukis, põlveliigendid, kaenla ja kubeme.

Jalgade massaaž koosneb paindingust, hõõrumisest ja hirmutavatest liikumistest. Enne massaaži algust peate määrima jalgade või jalakreemiga määrimiseks või nendega talki. Kinnitage jalg on vajalik.

Fart massaaž, mida vajate liikumisi. Samamoodi peate tegema massaaži teise jala jalamaal.

Enne sääreluu liikumist on vaja istuda ja painutada oma põlvelaega. Siis üks käsi peate haarama esipinda, teine ​​- selja ja samal ajal insult kogu Shin alt üles põlveliigese.

Kas mõlema käega järgmised pöidlad peavad asuma esipinnal ja ülejäänud on tagaküljel ja alustage röövimise protsessi ringikujuliste liikumisega pahkluude ühendamisest. Pärast seda tuleb jala esipind segi ajada pöidla pikisuunas. Hõõrumine tuleb koostada iga jala segmendis üles ja alla (joonis 137). Kokkuvõtteks võib öelda, et alumise jala ja ioonlihase esipind on vajalik.

Enne kui põlveliigese massaaži jätkamist peate põlved istuma ja õmblema. Esialgu tuleb ühispiirkond välja panna, siis on vaja segada põlveliigese ümmarguse liikumisega.

Viimatie

Kokoshik pea- ja kaela isemassaažimeetodid on nüüd palju ja igaüks on ainulaadne ja originaalne. Meie pakutud tehnikat ei kaota ka sisuliselt, sest see kiiresti peatab peavalu, alandab põrgu, see decesses suurepäraselt. BSP ...

Loe rohkem

Samara Dar Psühholoogilise arengu keskus pakub teie tähelepanu Guasha massaaži. Kvaliteetsed teenused taskukohaste hindadega. Jäta taotlused kohapeal

Loe rohkem

Statistika kohaselt on kõigil inimestel aega aeg-ajalt kaalu ja valu, jalgades turse ja paljud on kogenud öökrambid. Kui sellised nähtused ilmnevad harva ja kergesti läbida, ei saa enamikul juhtudel muretseda. Kui tugevaid ebameeldivaid tunnet korratakse süstemaatiliselt või sageli, siis tasub jalgadele rohkem tähelepanu pöörata. Suurepärane sellistel juhtudel aitab massaaži jää lihaseid. Selles artiklis ütles Pro tehnoloogia ja täitmismeetodid.

Loe rohkem

Iiveldus ja oksendamine imikutel ja lastele ja laste etioloogia, patofüsioloogia, sümptomid, märgid, diagnoosimine ja prognoos viiteraamatud MSD Professional versioon.

Loe rohkem

LPG massaaž Vladimiris spinneris. Hinnad, varud, ajakava. Tule, ootame teid.

Loe rohkem

Tüdrukud pöörduvad selle vastu tselluliidi vastu võitlemise vahendina, sportlased kasutavad lõõgastumiseks ja jõudude taastamiseks pärast suurt füüsilist pingutust. Lastele aitab menetlus normaliseerida lihaste tooni. Haigete jaoks on see võimalus unustada ebameeldivaid tunnei ja ebamugavustunnet, kõrvaldada vigastuste mõjud, taastada mootori aktiivsus.

Loe rohkem

Abstraktne füüsilise kultuuri massaaž ja iseseisev vahendid keha taastamiseks pärast treeningut läbi õpilase Tatiev E. V.

Loe rohkem

Top

Jaapani nägu massaaž kobido. Iseseisev õppimine

Enim teemaviiteid kobido massazhlitsa ilu massaaž kosmeetikud Shiatsu antitsellyulitnyymassazh academiyamassaga konturnayaplastika iluravi wrap vitaface biorevitalization Botox süstid detskiymassazh kazanbrovi kazanvolosy kazangellak kazangorod kazaninsta kazankosmetolog kazankrasota kazanmakiyazh kazanmanikyur kazanonlayn kazansiti kazantatarstan limfodrenazhnyymassazh meso

Isemassaaži nägude õppimine

Massaažikursused UFA programmis ühes ametis on pühendatud näo massaaži teemale.

Kuidas päästa noorte tüübid ja tehnikate ise massaaž seisab kortsudest

Näomassaaž Krasnojarskis on üks lihtsamaid viise näo värskuse, elastsuse ja isegi tooni naha tagastamiseks

Isemassaaž nägu

Kutsume teid närvilistele kursuste koolitusele isiku ise massaažile instituudile Mirk neid. Z. Nikiforova Moskvas. Koolituse lõpus avaldatakse üliõpilased kursuste tunnistuse.

6. peatükk Varikoosi veenilaiendite massaaž. Jalade haiguste ja veenilaiendite ravi

Lugege, kuidas teha massaaži veevarude köögiviljades, mis on vastunäidustused, mis liigid on suurim tõhusus. Kõik kõige olulisemad suu massaaži kohta.

Jala massaaž Peterburi salenemise jaoks

Põlvede jalgade isemassid, artikli mIVM-i Shin

Kehahooldus Fitnesslubi Hercules

Õige isemassaažihann

Me kasutame küpsiseid
Me kasutame küpsiseid, et tagada, et anname teile parima kogemuse meie veebisaidil. Kasutades veebisaiti, millega nõustute meie küpsiste kasutamisega.
Laske küpsistel.