Kuidas teha tagasi massaaži ise või teise isiku

Massaaž raseduse ajal peaks olema pehme, sile, ilma teravate liikumisteta - jõu kasutamiseta. Aga alguses peate konsulteerima oma arstiga.

ei saa

Kas te tunnete jäikus ja valulikkus pärast ärkamist või kodust tagasi pöörduda? Kui jah, siis tasub mõelda massaažile, see ei võta mitte ainult valu ja pinget, vaid aitavad ka lõõgastuda pärast rasket päeva. Kui massaažisalongi külastamiseks ei ole aega, saate ise massaaži tehnikat kasutada. Kuidas teha massaaži ise, me ütleme üksikasjalikult artiklis.

Valmistamine

Võta sooja vanni või dušš, indekseerib sooja rätikut välja. Soe vesi lõõgastuvad lihaseid ja valmistada need massaaži valmistamiseks. Võite lisada natuke merioola, see leevendab valusaid tundeid hästi. Kui te võtate vanni, soojendage rätik, pannes selle kuivatile. Soe rätik aitab kiiremat soojendada. Rakenda massaažiõli kehal. Seejärel jätkake massaaži.

Kuidas iseseisvalt masseerida (video)

Vale positsioon, tõstekaalus, teravad liikumised võivad põhjustada valu. Pinge leevendamiseks saate teha lihtsat treeningut väikese palli ja tooliga, mis võtab vaid paar minutit.

Asetage palli selja ja tooli taga ja liigutage keha üles ja alla, seejärel tehke ringikujulised liikumised. Tehke see harjutus tagaosas erinevates osades, vältides selgroo.

Kuidas eemaldada pinge kaela ja

Kaela jäikuse ja valu põhjuseks võib magada, spordijuhtumite, teravate pöörete, ebaõige asendi või stressi põhjuseks olla vale asend. Et eemaldada ebamugavustunne kaela ja nape, tehke massaaž. Te saate seda istuda või seisab.

Pane parema käe rinnale ja vasakul tagaküljele. Siis kallutage oma pea vastupidise õla juurde, pühkige kujuteldava joone pea ja õla aluse vahel. Korrake mitu korda.

Asetage randme kaela allosas, seejärel pane sõrme selgroo mõlemale küljele. Läbi lihaseid, pingutage ja suruge sõrme. Korrake sama kaelal ja õlgadel. Aeglaselt pühkis kaela taga ja seejärel venitada lihasid selles valdkonnas, vajutades peopesa ja sõrme. Korrake mitu korda. Pikk ajakirjandus pea peale kaela.

Kuidas teha näo massaaži ise

Näomassaaž on tehnika, mille eesmärk on stimuleerida subkutaanseid ja lihaste kangaid selle elastsuse ja elastsuse säilitamiseks. Enne massaaži sooritamist kandke nahale niisutavat kreemi parema libisemise jaoks.

Pärast massaažiread, pühkige sõrmed kõigepealt sirgeks, siis ringikujuliste liikumiste abil. Seejärel masseerides peopesa otsaesist templitele ja veidi lükake otsa oma kätega. Pöörake nina, joonistades ringi sõrmede näpunäiteid ninasõõrmete ümber, tõstege aeglaselt üles. Lõpuks kiidab õrnalt ennast näkku. Tehke massaaži peegli ees.

Kuidas teha suu massaaži

Edeemi kõige levinum põhjus on halb vereringe. Tugeva vähendamiseks on soovitatav lamada ja tõsta jalad südame taseme kohal. Vereringe parandamiseks saate teha massaaži.

Istuge toolile, et saaksite pahkluu juurde jõuda. Aeglane liikumine kuni jalgsi libiseda põlvedele. Korrake teise jala liikumist. Seejärel tehke ringikujulised liikumised sõrmedega pahkluu ümber. Korda mitu korda, siis tehke sama vastupidises suunas. Küpseta oma käega paremale pahkluule ja veidi lükake kõõlusega Achillovo sõrmede tumbsete kasvatamisega. Tõuseb ja vähendab tema käsi pahkluu alt kand. Korrake treeningut ja vasaku jala jaoks.

Massaaž on suurepärane võimalus pinge eemaldamiseks pärast töönädalat ja tagastage tooni lihased. Kuid mitte alati piisavalt aega ja jõupingutusi spetsialistile jõudmiseks. Sellistel juhtudel tegemist on iseseeria tulu.

Õpi rõõmu saavutamiseks ja erinevate valude minimeerimiseks ei ole nii raske. Üks peaks meeles pidama ainult turvalisuse reegleid ja tunnevad mõningaid tehnikaid.

Ohutustehnika koos isemassaažiga:

• enne intensiivset massaaži, soojendage alati lihaseid.
• Ärge kunagi tehke ennast kõhu massaaži. Lase tal teha professionaal.
• naised ei soovitata masseerida rindkere - see on ohtlik.
• Mitte mingil juhul ei saa ise massaaži lümfisõlmede valdkonnas ise massaaži: kaenlakeha, kubeme ala, langenud klapp.
• Ärge "keerake" kaela! Ainuüksi kaelapiirkonna liikumise arvutamiseks on väga raske, võib vähendada ebaprofessionaalset keeratamisvalvet.
• Ärge klõpsake sõrmedega ja kriisi: see toob kaasa hüper-korrigeeritud liigesed, nad sageli "lendavad välja".
• Vaadake massaaži võimsust ja annust! Liikumised ei tohiks olla ebaviisakas ja neurootiline: lisand ja liigne massaaži kestus võib põhjustada valu ja krambiveerivate lihaste kontraktsiooni. Sellise menetluse ei saa kasu ja kahju.

Ise-massaažitehnika

kardiovaskulaarne süsteem - südamepuudulikkus, suurenenud vererõhk (hüpertensioon) või vastupidi, hüpotensioon (alandatud rõhk), osa kursusest
• rehabilitatsioon pärast müokardi rehabilitatsiooni Infarkti;
lihas-skeleti süsteem (osteokondroos, scolioos);
• hingamisteede elundid (bronhiaalastma, krooniline bronhiit, kopsupõletik);
• radikuliit;
< Li> neuralgia;
• krooniline gastriit;
• ja mõned teised.

Millistel juhtudel arst näeb ette tervendava massaaži

Arvatakse, et massaaži saab ise määrata, et see on kahjutu manipuleerimine, mis ei nõua arsti määramist, kuid see ei ole!

Seda kasutatakse nii ennetavatel eesmärkidel - keha üldise tugevdamise ja erinevates meditsiinivaldkonnas: operatsioon, ortopeedia, günekoloogia, ravi, neuroloogia jne

Terapeutilist massaaži saab kasutada sõltumatu meetodina ja seda saab kasutada koos teiste ravimeetodite ja on soovitatav igas vanuses.

Terapeutiline massaaž on ette nähtud haiguste jaoks:

On mitmeid soovitusi, mis aitavad muuta teie massaaži seansi tõhusaks ja nauditavaks. Sõltumata sellest, kas tegemist on ühe külastuse või sa saad massaaži regulaarselt.

1. Kindlasti aktsepteerida dušš enne protseduuri. Kui kabinet ei ole varustatud dušiga, tuleks hügieenilise protseduuri pidada hommikul kodus.

3. Ärge hoidke massaaži seansi täis kõhuga. See võib põhjustada iiveldust ja tõsist ebamugavust. Seetõttu proovige mitte süüa raske toitu 2-3 tundi enne protseduuri.

4. Püüa mitte teha juuste depilatsiooni või skaneerimisprotseduuri enne istungit, kuna massaaž võib põhjustada tõsiseid ärritust ja valulikke tunnet.

5. See ei ole soovitav kasutada basseini või kümblustünni massaaži. Tavaliselt sisaldab nende vesi soola, kloori ja muid kemikaale, mis jäävad nahale ikkagi. Ja seansi ajal hõõruge massaaži terapeut sõna otseses mõttes selle nahale.

6. Proovige lihaseid lõõgastuda. Mõned inimesed on üsna raske seda teha. Siiski tasub õppida, et massaažiseanss toob maksimaalse kasu.