Kuidas tuua ennast suure kujuga Fitboliga? Oleme valmis 20 harjutust palliga, mis aitavad teil saada ilus näitaja omanik.

Selle harjutuse põhjas - tavalised kükud, erinevus on ainult see, et olete piklikud käed. Hoidke palli üle pea.

Selles harjutuses kasutatakse palli tagasi. Kasutamise ajal peaks see liikuma taljest õla tasemeni.

See võib naeruväärne, kuid harjutus suurendab suurepäraselt puusa ja nimmeosakonna lihaseid. Pigistage palli tasakaalu säilitamiseks. Hoia selles asendis 30-45 sekundit.

Lie põrandal, tõmmake käed keha suhtes risti. Madalam alumine jalg ja kontsad panna palli. Press ja tuharade lihaste abil tõstke puusad põranda kohal. Leiad ennast värisemisse asendis, nii et kasutage piklikke käsi tasakaalu säilitamiseks.

Hingamine ja aeglaselt liikuda põlved helmed, nii et jalad on pinnal palli. Hoidke selles asendis teist sekundit ja hingake ja tõmmake jalad tagasi. Hips hoitakse alati kaalul, et anda tuharalihase maksimaalse koormuse.

Fitball on täispuhutav kummipall, mille läbimõõt on 45-95 cm, mida kasutatakse fitness'is, et töötada lihastoonis.

Pakume teile ainulaadset valikut: 50 harjutust fantballiga kõigi fotodega probleemipiirkondadega! Tänu kavandatud harjutustele on teil võimalik tugevdada käte, kõhu, puusade ja tuharalihaseid, parandada näitajat, vabaneda deklaratsioonidest ja tselluliidist.

Koolituse näpunäited koos Fitballiga

Enne fattballi harjutuste loendi liikumist, pidagem meeles, kuidas seda korralikult teha kummist palliga, nii et koolitus oleks läbinud tõhusalt ja tõhusalt. Pakume teile 10 kasulikku näpunäidet Phytballi koolitamiseks kodus või saalis.

Parim harjutused fytball

Kõik Phytballi harjutused on esitatud GIF-piltides, nii et saate selgelt näha täitmisprotsessi. Gifid kipuvad kiirendama treeningprotsessi, seega ärge püüdke navigeerida piltides näidatud kiirus. Harjutus oma tempos, kontsentreeritult ja täieliku kontsentratsiooniga.

Ballide tüübid Fitness: Mida valida?

Tootjad vastuvõetud ehituslahendused määravad palli kasutatavuse ja eesmärk fitness. Phytballide hulgas eristatakse sujuv, massaaž, poolmassid, "maapähklid", sarvedega, käepidemega koos kulutustega.

Smooth Fitness Ball - klassikaline ja universaalne valik, mida kasutatakse rasedate naiste fitballina ja nagu fitball imikutele

Pallid käepidemetega või "sarvedega" - tasakaalu hoidmiseks. See on optimaalne mürsk algajatele ja lastele, kes suudavad pallil juba hõlpsasti hoida ja teostada õigesti treeningkompleksi

Pall, mille naelu ja salmid - massaaž Phytball, mida soovitavad arstide soovitatavad vestibulaarse aparaadi raviaja jooksul pärast vigastuste taastumise perioodidel. Erilise pinna tõttu täidab mürsk massager funktsioone, parandades vereringet. Seda tüüpi Fitbol kasutatakse tselluliidi vastu võitlemiseks

BOSU (pool-chum) - eraldi tüüpi fitbol aeroobika jaoks ja kasutades tugevuse harjutuste toetamist. Võib-olla on koolituse koordineerimise jaoks tasane või sfääriline põhja

Praktilised universaalsed spordivarustus, mis võimaldab teil "töötada" erinevad lihaste rühmad klassi "töö"

Milline palli läbimõõt sobib?

Fitbol'i valimise peamine parameeter on selle suurus. Teostada harjutusi õige amplituudiga ja saada positiivset mõju, tuleb meeles pidada, et jalgade ja puusade vaheline nurk asendisse istudes peaks olema täiesti otsene (90 kraadi). Seega viiakse koormus lihastele ja mitte liigestele. Sel põhjusel ei pruugi sama Šveitsi pall välja tulla erineva kasvu ja kaaluga:

  • panna pallile, nagu me varem kirjutasime, sokid puhata põrandal. Jalad sirged, üksteise lähedal.
  • käed pea taga, kiirustades rangelt edasi ja üles.
  • raider madalama seljaga, nii et vaagna liigub üles. Hoidke see painutus kogu treeningu vältel.
  • kallutage korpuse maksimaalse positsiooni alla. Kui märkate, et lõin algab teatud punktil kõverale, siis suuremat nurka ei tohiks saavutada. Lihtsalt ei piisa venitusmärke, see juhtub.
  • Tee 10-15 sellist nõlvadel, lõõgastuda.

Tugevdada turvaliselt oma tagasi igas vanuses aidata harjutusi palli selg. Pall - või Phytball on täiuslik vahend füüsilise kultuuri jaoks nii kodus kui ka jõusaalis.

Tagasi taktika Tagasi

Enne rääkimist Phytballis, millised harjutused on selle jaoks ja kuidas neid teha, analüüsime ühel hetkel.

Vertikaalne asend kere on tingitud tasakaalustatud pingest lihaste kõhupress ja tagasi. Kui mõni teine ​​külg on tugevam kui teine, on kindlasti vastuolus asendi, krooniliste asjade, peavalude rikkumine.

et see kõik ei olnud, tagasi tuleks tagasi koolitada paralleelselt ajakirjandusega. Ja see, ja mida saab palliga tugevdada fitness.

Kuidas valida õige Phytball

See võimaldab, et pall peab olema kindel, peab vastama teie kasvule. Ühest küljest on rasedate naiste jaoks oluline luua neile kõige mugavamad tingimused. Teiselt poolt selle positsiooni väljaspool seda isikut ei ole nii oluline. Loomulikult, kui pall on väga väike, ei saa te seda tasakaalu hoida.

Seetõttu on läbimõõduga kuulsate pallide hulgas 45 kuni 90 cm, peate valima oma individuaalse palli. Spetsialistid Soovitavad valitud suurust: istuge pallil, painutage jalad oma süles. Kui põlve nurgas on umbes 90 kraadi, on see täpselt teie pall.

Kui olete suurust juba otsustanud, kontrollige palli elastsust sobivuse jaoks. Liiga elastne pall ei võimalda teil harjutuse ajal tasakaalu hoida. Samal ajal ei anna Blend Fitball teie keha soovitud toetust.

Viimatie

Massaaž Ball Ball for Myofascial Release, rulli massaažipeatus, jalad, käed, tagasi, kael, hind 125 UAH, Osta Kiiev Prom.ua ID1042748652. Üksikasjalik teave toote ja tarnija kohta võrgukorralduse võimalusega.

Loe rohkem

See on põhjus, miks mul on juba massaaži silinder küsida. Nüüd me ütleme teile kõike, miks, mis sa oled ja kuidas kasutada kõige olulisemat massaažipallide kohta müofassiaalse vabastamise jaoks.

Loe rohkem

Osta palli massaaž topelt, 12 x 6 cm vaid 490 rubla, samuti teiste jooga ja pilateserullide rullid.

Loe rohkem

Massaažipallid, massaaživahendid ja madratsid Ortopeedilised valivad meie poolt, võttes arvesse juhtivate spetsialistide soovid meditsiini valdkonnas, millega ettevõte teeb koostööd alaliselt.

Loe rohkem

Laste massaažipallid sobivad nii lastele kui ka täiskasvanutele. Klasside pallid ja fütoballid parandavad vereringet ja mõnikord on nad lihtsalt meeldivad meeles pidada käes.

Loe rohkem

Ball Ball Masquearde sortimendis hinnaga 35 rubla poe lastemaailmas. Kirjeldus, ülevaateid, tarvikud, omadused.

Loe rohkem

Pakume oma massaažirullide spordrullide jaoks järgmisi tooteid Pilatese jaoks, Suurus 6015 cm 400 Tasemerull Pilateseks, Suurus 9015 cm 600 Tase Roller Massaaž, Soonik, Suure tihedus, Suurus 3312

Loe rohkem

Töö massaažipallidega suurendab liikumise mahtu ja vähendab valu, suurendab kudede elastsust, alustab taaskasutamise protsessi, parandab liikumise tõhusust. Professionaalse konsulteerimise juhised

Loe rohkem

Top

Kosmeetika Jar Vax vaakum massaaž purgid tootja, LLC meditsiiniseadmed

Vax-näo purkide massaažikomplekt, see on uus sõna kosmeetika. Kui järgite teatud reegleid ja kasutusjuhiseid, saate protsessi aeglustada

Osta Kalender 2021 Formalism A5 DNS RED Arvustused, fotod ja funktsioonid Aredi. U.

Aredi. U pakub soodsaid hindu ja suurepärast teenust. Kalender 2021 Formalism A5 DNS RED 845 Omadused, fotod ja klientide ülevaateid. Kogu Venemaa ja SRÜ kohaletoimetamine.

Massaaž Pistol Pind Massage Massager Massager Massager Pistol, MDHL

Massaaž Gun Phoenix A2 lihaste lõõgastumiseks, elektriseade sügavatele kangastele, peamassalerile, kaelale ja tervele kehale, nautida tasuta kohaletoimetamist kogu maailmas Pakkumise piiratud aja mugav tagastamine Tasuta kohaletoimetamine Worldwide Pakkuda piiratud aja mugav tagasimakse

Massaaž Gun Yesoul Monica Massaaž Gun Green Arvustused

Omanikud massaaži püstolist Xiaomi Yunmai Massaaž Fascia Gun Pro Basic Gray. Lugege ostjate kasutamise ja arvamuste kogemuse kohta

Parimad löökpillid löökpillid massimajarid tagasi moodsate aastaaegade jaoks

Tegelikult on põhjus, miks ma vajan massaažipüstolit, on väga lihtne lõõgastuda. Nagu ma olen pikka aega istunud, tunnen end sageli seljavalu, eriti selg ja kaela. Alguses ma ei taju seda tõsiselt, kuid pärast mitut

Massaaž Gun Xiaomi Yunmai lihasmassaaž FASCIA GUN YMJM420T Osta Mihouse Internet Magazine. U.

Osta massaaž püstol Xiaomi Yunmai Massaaž Fascia Gun Slim Chic Deep 15990 rubla. Quality garantii, madalad hinnad, laevandus Samara

Massaaž Belt Bodykraft B2 12

Biglioni soodushinna saidil saate osta masseeringu B212, värvi sinine, bodykraft hinnaga 1745 rubla, kohaletoimetamine Moskva linnale. Igapäevased uued aktsiad, allahindlused ja soovitused madala hinnaga.

Massaažirihm kaalulanguse läbivaatamise, liikide, rakendusmeetodite, tõhususe ja ülevaatuste meetodid. Meditsiiniseadmete ettevõtte artiklid Barnaulis

Vöö massaaž bodykraft B212. Tootja bodykraft. Device Massageri tüüp. Vaade massaaži vibrororossage'ile. Režiimide arv 2. Võimsus 48. Kirjeldus, klientide ülevaateid. Boonused, varud. Tarneaeg, ametlik garantii kodumasinate ja elektroonika Sulpak.kz

Jade Massaaž Massaaž Roller Flaweass Contour Osta odav

Rohkem kui 15 aastat teostame kosmeetikatoodete tarnimist, sealhulgas rullimassagereid näole, Hiinast hulgimüügi jaekaubanduse ja internetipoodide hulgimüügile.

Me kasutame küpsiseid
Me kasutame küpsiseid, et tagada, et anname teile parima kogemuse meie veebisaidil. Kasutades veebisaiti, millega nõustute meie küpsiste kasutamisega.
Laske küpsistel.